수명을 위한 습관, 병 안걸리고 오래 사는 법

 

 

 

수명을 재촉하는 나쁜 습관 & 수명을 늘리는 건강 생활법 ◆ 수명을 재촉하는 나쁜 습관 12 수명을 늘릴 수 있는 방법이 있다면 그 반대로 줄일 수 있는 방법도 있다. 일부러 수명을 줄이는 일이야 없겠지만 이런 점을 조금만 유념해둔다면 더욱 건강하고 행복한 생활을 영위할 수 있을 것이다. -1 자기 비하 자존감이 높은 사람은 자신이 중요하다고 생각하기 때문에 건강에도 신경을 쓰기 마련. 실제로 연구 결과 신체적인 건강 상태가 비슷하더라도 자존감이 높고 우울한 감정을 적게 느끼는 사람이 더 오래 살았다. 2 낡은 사고 낡은 사고방식을 갖는 것은 빨리 죽는 지름길. 마음을 활짝 열고 당신의 삶 앞에 펼쳐진 무한한 가능성을 받아들여라. -3 이혼 이혼만큼 정신적, 신체적으로 쉽게 지워지지 않는 상처를 주는 일도 없다. 최근 연구에 따르면 이혼한 사람은 정서불안, 급작스러운 죽음, 심장병이나 암, 폐렴, 고혈압으로 사망하거나 또는 간경화를 겪는 비율이 높다고 한다. -4 잡동사니 방이 어수선하면 정신이 혼란스럽고 스트레스를 받으며, 심지어 우울해지기까지 한다. 어수선한 방은 잠재의식에 스트레스를 심어주어 자율신경계를 휘젓는다. -5 비만 비만 정도가 심할수록 심장마비나 뇌졸중, 암, 당뇨, 관절 질환에 걸릴 확률이 높아진다. -6 깡마른 몸매 너무 마른 체형도 건강에 좋지 않다. 코펜하겐 예방의학원은 연구를 통해 엉덩이가 너무 작은 여성보다 약간 엉덩이가 큰 여성이 심장병에 걸릴 확률이 적다는 사실을 밝혀냈다. -7 패스트푸드 음식 제조업자들은 항상 도전에 직면해 있다. 맛이 있으면서도 유통기간이 꽤 길어야 하고, 수익도 많이 남길 수 있는 음식을 만들어야 한다. 이 요구조건들을 만족시키기 위해 그들은 음식에 방부제, 정제당, 수소화 기름이나 트랜스 지방 등 영양학자가 보면 놀라 소리를 지를 만큼 끔찍한 물질들을 첨가한다. -8 너무 심한 운동 운동속도가 너무 빠르고 격해지면 우리 근육은 필요한 만큼 산소를 충분히 얻을 여유가 없어지고, 결과적으로 근육은 무산소 대사를 하게 된다. 그렇게 되면 근육 속에 젖산이 축적되어 다리가 욱신거리고, 칼로리가 엄청나게 소비된다. -9 나쁜 자세 자세는 수면과도 여러 방식으로 관련된다. 요통이 심하면 일을 할 수 없고, 삶의 질이 낮아지며, 전신의 건강도 나빠진다. 통계적으로 허리가 구부러진 노인은 수명이 짧은 경향이 있으며, 사인은 심혈관계 질환인 경우가 많았다. -10 장시간 텔레비전 보기 운동 부족은 흡연이나 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치만큼이나 수명 단축을 초래하는 것으로 알려졌다. -11 수면 부족 숙면을 취하면 노화 과정이 느리게 일어나며 수명이 길어진다. 이와는 반대로 수면장애가 있을 경우 쉽게 늙고 병들게 된다. -12 소음공해 소음은 만성 스트레스를 유발해 몸을 쉬지 못하게 해 긴장 상태를 지속시킨다. 심지어 잠을 잘 때도 두뇌와 몸은 소음에 계속 반응하고, 코르티솔과 에피네프린 같은 스트레스 호르몬을 뿜어낸다. 이 호르몬들은 심장과 혈관을 변화시켜 고혈압, 심부전, 심장마비, 뇌졸중 등의 위험도를 높인다. ◆ 수명을 늘리는 건강 생활법 12 +1 낙천적인 사고 낙천적인 사람은 몸 안의 면역 체계가 튼튼해 질병에 잘 걸리지 않고, 또한 걸려도 쉽게 낫는다. 반대로 비관적인 사람은 자기 몸의 변화에 관심이 없어 건강해지려는 노력을 하지 않는다. +2 행복한 결혼 생활 배우자와 행복하게 잘 사는 사람은 경제적으로 어려움을 겪거나 신체, 혹은 정신적 질병을 앓는 일이 상대적으로 적었으며, 병에 걸리더라도 쉽게 극복해냈다. 암에 걸렸을 때도 이들은 결혼을 하지 않았거나 이혼했거나 혹은 배우자와 사별한 사람보다 생존율이 높았다. +3 신앙 종교가 우리 삶에서 일어날 수 있는 나쁜 일을 모두 막아주지는 못하지만, 나쁜 일에 대항해 싸우고 이겨나갈 힘을 주는 것만큼은 확실하다. +4 애완동물 애완동물을 키우는 사람은 병원에 가는 횟수와 우울증에 걸리는 일이 적다. 연구에 따르면 애완동물을 쓰다듬거나 곁에 두는 것만으로도 심장박동 수가 줄어들며 혈압이 낮아진다고 한다. +5 채식 과일과 야채를 하루에 2~5인분만큼 더 먹으면 암 발병률을 상당히 줄일 수 있다. 채식주의자는 고기를 먹는 사람보다 요절할 확률이 20%나 낮다. +6 낮잠 일주일에 세 번 이상 약 30분씩 낮잠을 자는 사람을 연구해보았더니 심장마비 등 심장 관련 질환으로 사망하는 확률이 37% 줄어들었다는 보고가 있다. +7 요가 요가의 철학에 따르면 사람의 나이를 결정하는 것은 살아온 햇수가 아니라 척추의 유연성이다. 요가를 하면 척추에 유연성이 생기고 피부가 탱탱해진다. 몸 안에 쌓인 스트레스가 사라지며, 복부 근육이 강화되고 자세가 좋아져 노화 과정이 늦어진다. +8 건강한 성생활 한 연구에 따르면 오르가슴을 느끼는 횟수가 많을수록 사망할 가능성이 낮아진다고 한다. 자주 오르가슴을 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 확률이 절반 정도밖에 되지 않는데, 이런 효과는 특히 심장병에 걸릴 확률이 줄어들기 때문에 나타난다. +9 건강한 이와 잇몸 미국 치주과학회에서 이와 잇몸 건강을 잘 유지하면 주된 사망 원인을 예방해 장수할 수 있다고 발표했다. 우리 입속은 항상 세균으로 가득 차 있는데 이 세균이 혈액 속으로 들어오면 건강에 부정적인 영향을 미친다. +10 전망 좋은 방 수술을 받은 환자가 전망 좋은 방에 입원하면 벽 밖에 보이지 않는 방에 입원한 환자보다 회복이 빠르고 퇴원도 빨라진다는 연구 결과가 있다. 전망 좋은 방에 있으면 기분이 좋아지고 스트레스가 풀려 삶이 만족스러워지고 앞날에 대한 희망이 샘솟는다. +11 건강한 가족 가족 중 한 명이 아프면 나머지 가족 구성원들에게 상당한 사회·경제적 짐을 지워주게 된다. 만성 질환에 걸려 돈을 벌 수 없게 되면 가족 전체에 위기가 닥친다. 경제적 궁핍, 사회적 지위 하락, 열악한 환경, 삶에 대한 만족도 저하 등으로 나머지 가족 역시 수명이 단축된다. +12 적포도주 학자들은 적포도주 속에 있는 폴리페놀 성분이 동맥경화증을 예방하고 혈관을 건강하게 만든다고 주장한다. 폴리페놀은 항산화 효과를 보이므로 적포도주를 약간 마시는 것이 암 발병률을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. [펌]     인생은 드라마(DRAMA)다. 여기서 드라마(DRAMA)란? Dream(꿈), Romance(사랑), Action(행동), Mystery(호기심), Adventure(모험심)입니다.

 

 

건강 자료 (健康 資料)     병 안걸리고 오래 사는 법   신야 히로미 博士 (HIROMI SHINYA) "몸은 결코 거짓말을 하지 않는다"   과로도 동물식 과다 섭취도 몸에 좋지 않지만, 자신의 건강에 너무 집착하는 것도 좋지 않음. 무리를 했다고 생각하면 가능한 범위 내에서 몸을 돌보고 추스리면 됨. 즐거운 마음으로 자신의 몸을 돌보고, 마음의 행복을 느끼면서 오랫동안 건강한 인생을 보내시길 바람.  이 책의 건강법을 전부 실천하는 것이 가장 이상적이기는 하지만, 무리라고 생각하는 사람은 우선 이것부터 지켜보자   1. 일곱 가지 건강법   1) 올바른 식사 : 곡물 50%, 채소, 과일 35%, 동물식 15% 2) 좋은 물 : 기상시 500cc, 아침, 점심 2시간 후 각각 500cc 3) 올바른 배설 4) 올바른 호흡법 5) 적당한 운동 : 격렬한 운동 피함 6) 충분한 휴식. 수면 7) 웃음과 행복감   2. 몸 속의 다섯가지 흐름 혈액. 림프, 위장, 오줌, 호흡, 기의 흐름이 원활해야만 됨.   3. 엔자임(효소)은 생명 활동에 반드시 필요한 물질   신선한 것을 먹으면 '맛있다'고 느끼는데, 그 식품 속에 엔자임이 들어있기 때문. 신선한 과일, 채소, 생선 등.-신선한 식품일수록 엔자임이 많고, 열을 가하거나 산화가 진행될수록 엔자임이 줄어듬. 단, 곡물류 등은 가열 후 먹는 것이 좋음.     4 공장에서 만들어지는 식품에는 생명이 깃들어 있지 않다. * 먹는 음식의 3가지 분류 - 땅에서 만들어 지는 것 : 곡물, 채소, 과일, 해조! 류 등 - 엔자임 풍부 - 동물에서 만들어지는 것 : 소, 돼지, 닭, 생선, 오징어 등 - 엠자임 많음 - 공장에서 만들어지는 것 : 정제염, 정제 설탕, 식품 첨가물, 인공 감미료                                   (화학적으로 만들어졌음) - 죽은 식품임.   5. 곡물과 부곡물에서 필수 아미노산은 거의 섭취 가능 특히 곡물중 현미는 몸에 필요한 영양소를 대부분 함유하고 있음. 부곡물 : 납작보리, 조, 수수, 메밀, 율무 등 잡곡   6.과일만큼 엔자임으로 가득찬 식품은 없다.   엔자임이 풍부한 과일 : 키위, 딸기, 파인애풀, 바나나, 파파야 등 과일은 소화가 아주 잘되는 식품으로 30분만에 위에서 장에 도착, 음식 먹기 30-40분 전이나 간식으로 먹으면 좋음. 식후에 먹으면 음식물과 혼합되어 2-4시간 후에 장에 도착.     7.농축 환원 타입의 쥬스에는 엔자임이 전혀 없음.   수분이 없어질 때까지 졸이는 과정에서 엔자임과 비타민은 완전 소멸 .   8. 전체식이 좋은 이유   껍질 부분에 항산화 물질이 집중되어 있고, 기타 영양소가 풍부함. 햇빛에 말린 건조된 생선은 산화된 식품으로 좋지 않으나 멸치처럼 내장. 뼈까지 전부 먹는 식품은 예외임.   9.소금 정제된 식염은 고혈압 유발 천일염을 고온에 구운 소금(죽염)은 좋음. 천일염 : 염화나트륨, 마그네슘, 칼슘, 요드 등 포함. (좋음) 정제 식염 : 해수에서 염화나트륨만 채취한 화학 물질. (나쁨)     10.트랜스 지방산 식물성 기름을 고체로 가공하는 과정에서 산화로 부패되는 것을 막기 위해 수소를 첨가하는데, 이 수소와 결합하여 만들어진 지방산이 트랜스 지방산임. 식물성 기름에 수소를 첨가해 고형으로 만든 마가린이나 쇼트닝은 완전한 트 랜스 지방산임. 일부 빵, 과자, 샐러드 드레싱에도 트렌스 지방산이 사용됨. 트랜스 지방산은 몸에 나쁜 콜레스톨은 늘리고 좋은 콜레스톨은 저하시킴.   백설탕 백설탕을 지나치게 섭취하면 체내의 칼슘이 빠져나감. 백설탕은 정제 과정에서 비타민, 미네랄이 빠져 나가고, 산성 식품이기 때문에 이것이 대량으로 몸 속으로 들어오면 이를 중화하기 위해 체내의 미네날 성분이 사용되는데 이때 가장 많이 사용되는 것이 칼슘임   흰 식품 정제 소금, 정제 설탕, 정백 곡물은 생명을 잃은 식품임. 발효 식품 중 원재료가 식물인 발효 식품은 몸에 좋음 (된장, 간장, 식초, 낫토 등) 요구르트나 치즈는! 원재료가 동물식으로 좋지 않음.   마가린, 우유, 요구르트의 대체 식품 마가린 대신 꿀. 메이풀시럽, 땅콩버터,우유 대신 두유, 요구르트 대신에 김치, 두부 요구르트가 좋음   동물식을 섭취할 때의 비결 하루 전체 식사량의 15%는 동물식으로 하되 가급적 육류보다는 하루 전체 식사량의 15%는 동물식으로 하되 가급적 육류보다는 어패류를 섭취하고. 85%는 곡물, 채소, 과일, 해조류등 섭취할것. 체온이 사람보다 높은 동물(소, 돼지, 닭 등)을 먹은 직후   혈액을 현미경으로 보면,  6시간 - 12시간 정도 적혈구가 굳어 있는 경우가 있음 참치, 연어 등 붉은색 생선은 단백질과 철분이 충분하나 쉽게 산화되므로 신선할 때 먹을 것. 오징어, 게, 문어, 새우, 조개에 함유되어 있는 '타우린' 아미노산으로 콜레스톨을떨어뜨림. 잘게 썰어서 꼭꼭 씹어 먹을 것. 먹기 좋게 잘게 자른 고기는 포장 용기에 담을 때 첨가물을 뿌려서 색갈이 아주 깨끗하고 선명함.     배가 고프다는 것은 건강의 척도 규칙적인 식사를 하더라도 공복을 느끼지 않았는데 시간이 되었다고 식사하는 것은좋은 습관이 아님. 건강한 위는 식후 3-4시간 지나면 소화.       위가 공복인데도 공복감을 느끼지 않는다면 위장이 약해져 있고 , 엔자임이 부족한 상태. 먹어도 먹어도 계속 배가 고픈 것도 엔자임이 부족한 상태.  공복을 느끼지 못하는 경우, 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 위장의 부담도 줄이고, 소화 흡수가 좋아져 영양소까지 흡수됨.       저녁 식사는 잠자기 5시간 정도 전에 끝낼 것. 위에 음식이 남아 있으면 위산의 역류가 일어나 폐렴, 무호흡 증후군 등 초래 가능.      위장의 목소리를 외면하는 사람은 병에 걸린다. 오랫동안 식품 첨가물이 들어간 식품에 익숙해지면 원래의 미각은 파괴됨. 6개월-12개월 정도 엔자임 요법에 기초한 식사법을 지속하면 원래의 미각,즉 엔자임을 맛있 다고 느끼는 미각이 살아남. 싫어하는 것, 맛 없다고 느끼는 것은 그 사람에게 좋지 않은 식품일 가능성이 많음.       엔자임의 소모 막는 방법 엔자임 부자 = 건강 엔자임은 면역력 증강, 자가 치유력 향상 외에도 해독 작용 역할을 함. 술, 담배, 카페인, 타닌, 식품 첨가물, 병원균, 활성산소, 전자파, 스트레스 등 해독작용과 불규칙이고 나쁜 생활로 인해  체내에서 만들어지는독도 해독   .   저체온인 사람이 암에 걸리기 쉽다. 엔자임이 활성화되는 온도는37-40도, 평균 체온이 낮다는 것은 면역력이 약한 상태임. 저체온 개선 방법 : 올바른 식사, 충분한 휴식. 수면, 적당한 운동을 할 것. 가급적 차가운 식품을 먹지 말고, 따뜻한 요리나 음료를 섭취하여 몸이 차가와지지 않도록 한다.   복식 호흡 복식 호흡은 교감 신경의 흥분을 억제하고 안정됐을 때 활발해지는 부교감 신경을 우위로 하는 효과가 있다. 복식 호흡은 부교감 신경을 자극하여 면역 씨스템을 활성화시켜 항병력과 면역력을 높여 준다.     입으로 하는 호흡은 병으로 가는 지름길 반드시 코로 호흡할 것. 입으로 하는 호흡은 면역 기능을 파괴하고 많은 병을 일으키는 원인. 코로 호흡시 장점은 제진 작용과 미생물 등 유해한 병원균의 50-80%를 제거함.  공기가 비강을 통과하는 동안 적절한 가습과 온도 조절이 이루어져  폐 등 기관이 건조되는 것과 바이러스 등 번식을 예방.       운동은 밤보다 낮에 하는 것이 좋다. 격렬한 운동은 대량의 활성 산소를 발생시켜 엔자임을 소모하게 함으로 몸에 좋지 않음. 적당한 운동은 체온을 상승시켜 엔자임을 더욱 활성화시켜 면역력을 높여 줌. 적당한 운동이란 스트레칭 , 산책, 팔다리 굽혀펴기 등.운동은 교감신경을 자극하므로 부교감신경이 우위가 되는 밤시간에 하는 것은 그다지 좋지 않다. 저 녁이나 밤에 하는 운동은 스트레칭 정도로 끝내고 되도록 아침에 운동을 하도록 하자.   점심 시간 후 낮잠이 몸에 좋은 이유는? 바디 엔자임(체내 효소)은 수면과 휴식을 취할 때 많이 만들어짐. 며칠째 수면이 부족할 경우 체력이 떨어지는 것은 엔자임의 생산과소비의 균형이 깨지기 때문임.  피곤할 때나 졸릴 때는 5분이든 10분이든 몸을 쉬게 하자.     몸속의 세포 하나하나가 기뻐하도록. 행복감과 긍정적인 생각이 엔자임을 활성화시킴. 맛있다고 느끼는 것을 먹고, 맛있다고 느끼는 물을 마시고, 기분 좋게 배설하고,  기분 좋게 운동하고,코로 신선한 공기를 마시고, 피곤하면 휴식을 취하면서마음을 항상 행복감으로 채우도록 할 것 !