1.식사시간엔 느린 음악을 들으며 천천히 식사한다.
이유 : 빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다.
2. 다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임을 줄이고
차 마시는 모임으로 대치한다.
이유 : 칼로리를 조절하기 어려운 식사모임과 음주는
다이어트 최대의 적이다.
3. 껌을 씹지 않는 게 좋으며 매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다.
이유 : 껌은 타액분비를 촉진해 식욕을 증가시키고 식욕충동을 일으킨다.
물은 포만감을 형성하여 식욕증진을 감소시킨다.
4. 음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다.
이유 : 먹기전 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문이다.
5. 얼음물을 많이 마신다.
이유 : 얼음물은 신진대사를 촉진시킨다.
6. 고추등 매운 양념을 많이 사용한다.
이유 : 매운양념은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다.
단, 위장질환이 있는분은 자제하세요.
7. 소금섭취를 줄인다.
이유 : 짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도 물을 더욱
많이 먹게 돼 위가 늘어난다.
8. 음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젖가락을 갖다댄다.
이유 : 그러면 먹는 양을 줄일 수 있다.
9. 국물을 먼저 먹는다.
이유 : 포만감이 먼저 온다.
10. 남은 음식은 냉장실이 아닌 냉동실에 넣어둔다.
이유 : 출출할 때 야금야금 꺼내 먹지 못한다.
11. 과자나 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다.
이유 : 집에서는 슬금슬금 손이 가지만 직장에선 쉽게 먹을 수
없기 때문이다.
12. 전화는 반드시 서서 걸거나 받는다.
일이 없어도 주기적으로 움직인다.
이유 : 1분마다 2칼로리가 소모된다.
13. 많이 웃는다.
이유 : 웃을 때 칼로리가 많이 소모된다.
14. 식기를 작은 것으로 바꾼다.
이유 : 식사량도 줄게된다.
15. 빨리 걷는 습관을 기른다.
이유 : 보통 걸음보다 열량 소모가 더 많다.
16. 식사 후에는 빨리 이를 닦는다.
이유 : 귀 찮아서라도 간식을 먹지 않게 된다.
17. 여성들은 되도록 하이힐을 신고 걷는다.
이유 : 열량 소모가 더욱 빨라진다.
